Гимнастика, упражнения для лечения варикоза ног.
Варикоз, или варикозное расширение вен (от лат. varix — узел, вздутие) — стойкое и необратимое расширение и удлинение вен (сосудов, несущих кровь к сердцу) нижних конечностей с истончением венозной стенки и образование «узлов» в результате грубой патологии венозных стенок, а также недостаточности их клапанов вследствие генетического дефекта.
Существует большое количество методик и средств, которые призваны противостоять этому заболеванию. Многие из них имеют довольно слабый эффект, а иногда являются вовсе не эффективными. Поэтому к выбору лечения нужно подходить выверено и грамотно. И желательно не ограничиваться выбором только лекарственных и косметических против-варикозных средств, а совместить данные препараты в комплексе с физическими упражнениями, направленными на уменьшения проявления варикозного заболевания ног.
Мы предлагаем вам специальный комплекс упражнений, способствующий улучшению венозного оттока, повышение тонуса сосудов и улучшение кровотока нижних конечностей. В качестве лечебной гимнастики рекомендуем использовать комплекс два раза в день, утром и вечером. Все упражнения нужно начинать с умеренных нагрузок, двигайтесь мягко и плавно, а если устали то лучше отдохните.
Комплекс физических упражнений для профилактики и лечения варикоза ног.
Мы детально опишем все упражнения. Каждое действие повторяется от 10-20 раз:
Займите исходное положение лежа, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. Начинаем с работы стоп, стопы поочередно сокращаем и вытягиваем. Если у вас не хватает гибкости удерживать ноги в таком положении вы можете облокотится пятками и задней поверхностью ног о стенку. Далее натяните стопы на себя, затем соединяем стопы вместе и разводим их в стороны.- Раздвигаем ноги немного шире и начинаем круговые вращения стопами в каждом направлении (по частой и против часовой стрелке).
Теперь опустите ноги на пол, стопы и колени параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями, поочередно одну ногу выпрямить а другую согнуть. И так несколько раз.- Потянитесь ногами вверх, опустите стопы и колени параллельно друг другу и на ширине таза. Потянитесь правой ногой над полом, вытяните носок. Со вдохом ногу поднимаем к себе, с выдохом потяните стопу на себя и опустите вниз. Сделайте 4-5 повторение. Следите, что бы поясница и крестец были плотно прижаты к полу. Повторите эти же упражнения для левой ноги.
Следующее упражнение «велосипед». Представите себе, что вы едите на велосипеде. Поднимите ноги вверх и имитируйте кручение педалей. Старайтесь двигаться через сопротивление. Представите, что воздух сопротивляется движению ваших ног. Поясницу по-прежнему жмем в пол, пупок подтянут, макушкой потянитесь по полу вверх. По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Удлините ножки вверх, с выдохом расслабьтесь стопы опустите на пол.- Оторвите затылок от пола, правое колено потяните к себе. Меняйте ноги по очередности. В этом упражнение помимо воздействия на ноги, мы укрепляем позвоночник и мышцы пресса. Соберитесь в группировку и опуститесь на пол.
Далее становимся в позу «березка». При помощи рук, ладони под спину, поднимаем корпус и таз в вертикальное положение, ноги вытягиваем вверх. Ладошками обязательно поддерживайте спину. Оставайтесь в этом положение столько времени сколько вам комфортно. Напрягая внутреннею часть бедер, перенесите давления на плечи. Уведите ноги за голову, и медленно позвонок за позвонком опускаем на пол.- Далее встаньте, перейдите в положение наклона и далее медленно поднимаемся вверх. Поставите руки на бедра. Через полу пальцы поочередно опускайте пятки на пол, макушка стремится вверх. Таким образом, топчемся на месте.
- Одновременно две ноги выходят на полу пальцы и отрываем пятки и опускаем обратно. Продолжаем выполнять упражнение 10-15 раз.
- Опустите руку вдоль туловища и расслабьтесь. Слегка приподымая пятки от полу, начните стучать ими. Почувствуйте, как вибрирует ваше тело. Расслабитесь настолько, чтоб вибрации доходили до головы. Почувствуйте, как вибрирует ваша кожа. Аккуратно стряхните ножки, опускаемся на пол.
Лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх и начинаем трусить ими. Постарайтесь представить, что вы стушуете воду. Дышите естественно, дыхание животом. Последние два упражнения позволяют создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также данное упражнение улучшает течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные, можете выполнять его с 1-й минуты и постепенно наращивать время.- Опустите ножны, положите ладошки на живот и расслабьтесь. Почувствуйте движения живота вовремя дыхания. На вдохе, живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота и опускаем его на место.
Перейдите в положение сидя и завершаем этот комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп. Промассируйте каждый пальчик, затем стопу и пятку. Дальше легкими поглаживающими движениями движемся в направлении от стопы вверх. Старайтесь данный массаж выполнять от 2-х до четырех минут. Далее проглаживаем голень, а затем бедро. Повторите весь массаж с другой ногой.
Выполняя данный комплекс регулярно, вы сохраните здоровье и красоту ваших ног. Ориентировочное улучшение состояния кровеносных сосудов и уменьшение варикозного состояния ног наблюдаются уже через полтора, два месяца. В комплексе со специальными косметическими средствами результат будет заметен уже в течении месяца.
